bez bialka

[...] poszlo - od 5 dni CNH POLSKA, duzy sukces :]]]] ) znacznie poprawily mi sie godziny pracy, jakies 8,5 godziny poza domem, moge przegrysc cos szybkiego w trakcie pracy, ale bez przesady, zeby nie denerwowac zbytnio przelozonych :) ale niestety nie mam juz obok miejsca pracy stolowki, dorzucam do kanapek to gotowanego kurczaka, to wkroje ze 3 [...]

[...] zdrowotne i osobiste złożyły się na taki a nie inny rezultat. Mogło być przynajmniej 2-3 kg więcej. Teraz jakby tego było mało przepuklina już leci 2 tydzień bez ćwiczeń typowo siłowych,ale na szczęście wracam do tej zabawy od przyszłego tygodnia. Tyle w formie wstępu. Czas na moje opinie i spostrzeżenia. Trening. Poczałkowo [...]

[...] W 13g T 43g 386kcal 50g kaszy gryczanej daje 32g węglowodanów. Dodaj do tego węgle z jabłka. Będzie zdecydowanie wyżej niż 13g. Popraw te problemy w mikroskładnikach i wklej raz jeszcze. 4 x tydzień, 60min. rowerek Jeśli potrafisz tyle wytrzymać jadąc dobrym tempem to przemyśl wprowadzenie interwałów. BTW: jesteś wegetarianką, że tak bez mięsa?

[...] jaj) dodaj np.jakis owoc bo same owsiane to wiesz dodaj ze 2-3lyzki oliwy,mozesz placka owsianego zrobic b-23,8 ww-62,8 t-19,1 2 posiłek 2 kanapki z 100g piersi kurczaka bez chleba np.piers,warzywa,orzechy b-21,5 ww-5 t-1,3 3 posiłek ryż 100g pierś z kurczaka 200g bez ryzu do tego warzywa i oliwa b-50 ww-78 t-3,8 4 posiłek przed treningowy [...]

[...] mieśni do wysiłku) ,ale jeżeli zdrowie nie pozwala to po co to robić zwłaszcza na redukcji ? Zamiast MC proponuje wyprosty na ławeczce rzymskiej, to wzmocni prostowniki bez większego ryzyka kontuzji. Co do diety jest raczej ok ja bym dodał tylko łyżkę oliwy/oleju w ostatnim posiłku (ewentualnie ciut więcej górskich rano) Na czczo nie ćwicz, [...]

witam, wypełnieles ankieteu mnie w dziale, ale nie opisałems problemu, wiec poprostu na szybko wrzuce tutaj kilka uwag przede wszystkim obliczanie podazy białka wegli i tłuszczy w Twoim wypadku na kilogram masy ciała - JEST BEZ SENSU. To mięsnie generuja 'zapotrzebowanie kaloryczne" a nie tkanka tłuszczowa, Ty masz jej sporo, nie mozna [...]

[...] , i kilka orzechów włoskich + ogoreczki konserwowe. przed treningiem : Sałata lodowa + papryka,zielony ogorek i kiszony do tego 70g ryzu i upieczona piers z kurczaka w piecu bez tluszczu rewelka:D przede treningiem BCCA+Thermo speed po treningu BCCA+ELITE12 i posiłeczek JW. Pózniej mecz przed chwila wrocilem... wiec juz nie bede jadl orzechow i [...]

[...] x 15p: 20, 25, 30, 35; 5. Uginanie ramion ze sztangą 4s x 15p: 13, 15, 17.5, 20; Dieta: Już normalnie 2100 kcal. Uwagi: Zastanawiam się nad ucięciem tłuszczy i węgli w dni bez siłowni tak do 1800kcal. Powodem tego wahania jest zastój wagi w okoli 85 kg. Z drugiej strony myślę, że może to przyrost mięśnia po zmianie diety na więcej białka. [...]

[...] dobrze wpadło trochę więcej białka dziś :D. Uwagi: Jestem zadowolony z przysiadu (bo nogi robię dopiero od 2 miesięcy). Ogólnie dążę do 100% masy ciała 15 powtórzeń :D. Ale bez pośpiechu na razie jest dobrze. Muszę popracować nad siłą klaty trochę w październiku, wtedy zmienię plan treningowy na split 3 lub 4 dniowy. [...]

Hej. Dziękuję :). Głodny jak mam tak posiłki co 2-3 h nie jestem. Ja popełnułem błąd i od 113 do 90 kg zszedłem na diecie ok 1800kcal bez liczenia makro. To takie było pierwsze redukowanie w ciemno. Potem już było 1800kcal z większą ilością białka do 83 kg. Teraz jestem na 2100kcal chyba mam zastój w kg (niewiem dokładnie chwilowo waga mi padła), [...]

[...] ale z napiętymi mięśniami (czy co to tam mam |-) ) Obwód w pasie:85cm -> 85 -> 83 Obwód klatki:100cm -> 101 -> 102 Obwód bicepsa:36cm -> 36,5 -> 37 Obwód uda:60cm ->bez zmian Obwód łydki:41.5cm -> 41,5 -> 40 EDIT (17.01 godz17:44) Pizza z dziś i wczoraj /-)_ Robiona wg. powyższego przepisu [...]

okk, tylko że by było 2g białka na kg masy, powinienem zjeść około 160g białka. Bez odżywek jest to raczej nie możliwe a chciałbym się nie faszerować zbędną chemią ....

[...] białka/kg, 1,07g tłuszczu/kg, 5g węgla/kg w skrócie; bułka pszenna z twarogiem 100g+100g płatki z mlekiem 100g+ok 250ml kasza jęczmienna z sosem i mięsem (100g waga kaszy bez sosu i mięsa)(nie liczyłem mięsa) kasza po treningu ok 50g-100g jogurt pitny+orzechy archaidowe 250g+ 50g bułka przenna z twarogiem 100g+100g makrela 130g, bułka pszenna [...]

[...] waga 83 - 84 kg przy wzroście 177 cm mi odpowiada, teraz czas na poprawę umięśnienia przy jednoczesnym zmniejszeniu ilości tłuszczu, waga pewnie będzie się zmieniać w granicach +/- 2 kg, ale to normalne. Chyba, że organizm oszaleje na plus i mięsnie pójdą w górę bez magazynowania nadmiaru fatu, co wiemy że jest raczej niemozliwe, pozdrawiam.

[...] złożone, które "rozruszają" kilka partii mięśniowych. Żeby zachować ilość serii na duże i małe partie, założyłem 2 x 2 na te pierwsze i 1 x 3 na drugie, bo chyba bez sensu byłoby wykonywać na tric jedno ćwiczenie w 2 seriach i drugie w 1. Założenia są takie: cykl 6 tyg, 3 x w tygodniu, jeden zestaw ćwiczeń, 3 zakresy powtórzeń 14 - 10 [...]

a powiedz mi po co gainery i bialka bez ulozonej diety . ze ktos bez diety sie zapatrzyl na krete to jeszcze ujdzie , ale uzupelniacze diety jesc bez zbilansowanych posilkow to jaki to ma cel ? a pozniej przychodzi i pisze ze marne skutki . chciales placic kase bez myslenia to masz marne skutki . niestety jak uzywasz supli nie wiedzac jak ich uzyc [...]

[...] tam placka? Co jest złego w szejku z twarogu i bananów? Kurde, sam zacząłem pijać takie szejki jako totalny niejadek i dzięki temu dostarczam niezbędne minimum kaloryczne, bez szejka nie byłbym w stanie nic o tej 6 rano zjeść, a tak mam jakąś tam dawkę kalorii. Inna sprawa: te 160 g białka to twoje zapotrzebowanie, naprawdę tyle potrzebujesz, [...]

[...] Przy treningu siłowym tego białka można sobie zjeść więcej, a tłuszczu powinnaś jeść minimum gram na kg masy ciała (u szczupłej osoby). A co do wskakiwania na wyższą kaloryczność, to ja nie wiem, zależy też pewnie jak długo jadłaś tak mało. Jak patrzę na dziewczyny na forum, to z reguły wskakują na wyższą kaloryczność na raz, bez certolenia się.

[...] stoja wyniki,liczby i suche fakty,nie ma zadnej magii:)Jesli chodzi o wyciaganie wnioskow to powinienes to zrobic jeszcze raz uzywajac nowszych badan i co najwazniejsze bez ogladania sie na panujacy nurt zywieniowy. To jest tez dobre:"widze ze naczytales sie jakis magikow" hehe,za kogo Ty sie wogole uwazasz zeby w ten sposob pisac [...]

Dzisiaj dzień bez treningu. Zakwasy po wczoraj czuję ostro. Rosnę %-) |-) Metabolizm rozkręcony już porządnie. Więcej kcal niż na ostatniej masie. Dziś tak: 1. Płatki owsiane 50 g. + odżywka białkowa 30 g. + łyżka oleju kokosowego + borówki 5 g. BCAA i 5g. glutaminy 2. 100 g. ryżu + 100 g. kurczaka + papryka + olej 3. 100 g. ryżu + 100 g. [...]